गर्मी से राहत के अभी नहीं आसार

लोगों को कई दिनों से सूर्य देव के प्रचंड तेवरों का सामना करना पड़ रहा है। सुबह से ही भीषण गर्मी लोगों की हालत बिगाड़ रही है। 10 किलोमीटर प्रतिघंटा की रफ्तार से चलने वाली लू के थपेड़े लोगों को झुलसा रहे हैं। भीषण गर्मी से अभी राहत के आसार भी नजर नहीं आ रहे। मौसम विशेषज्ञों की मानें तो अभी कई दिनों तक लोगों को भीषण गर्मी का सामना करना पड़ेगा। 17 जून से मौसम में परिवर्तन होने कि संभावना है तभी बारिश के आसार होंगे। उसके बाद ही लोगों को गर्मी से निजात मिल सकेगी।

दिन की शुरुआत के साथ ही सूर्य की तपन से धरती तपने लगती है। दोपहर तक सड़कों पर सन्नाटा पसर जाता है। जो लोग सड़कों पर नजर आते हैं, वो भी पसीने से तर-बतर रहते हैं। यही नहीं बाजारों से भी ग्राहक गायब हो जाते हैं। भीषण गर्मी से राहत पाने के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते रहते हैं। भीषण गर्मी के बीच शनिवार को जिले का अधिकतम तापमान 41.9 डिग्री सेल्सियस और न्यूनतम तापमान 27.5 डिग्री सेल्सियस दर्ज किया गया। हालांकि दोपहर करीब दो बजे तक 43 डिग्री सेल्सियस तक का आभास हो रहा था। धूप तेज होने के चलते दोपहर में लोग बाहर निकलने से बचते नजर आए। जो लोग घर से बाहर निकले, वह भी धूप व लू से बचने के लिए सिर व मुंह पर कपड़ा बांधे रहे।

*गर्मी से राहत के अभी नहीं आसार*

मौसम विभाग के अनुमान के अनुसार इस सप्ताह भी लोगों को लू का सामना करना पड़ेगा। चिलचिलाती धूप से फिलहाल राहत के कोई आसार नहीं हैं। न्यूनतम तापमान भी बढ़ोतरी होने का अनुमान है। हालांकि 13 जून को बादल छा सकते हैं, लेकिन बारिश की संभावना नहीं है। उसके बाद फिर भीषण गर्मी का सामना करना होगा। 17 जून से मौसम में परिवर्तन होने के साथ ही बारिश की संभावना बनी हुई है। जिसके बाद ही लोगों का गर्मी से राहत मिलेगी।

*चिकित्सक दे रहे लू से बचाव व पानी पीने की सलाह*

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार गरम हवाओं के चलने से शरीर में पानी की कमी होने का अंदेशा बना रहता है। यही नहीं हीट स्ट्रोक की संभावनाएं भी बढ़ जाती है। आंखों की बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ जाता है। चिकित्सक ऐसे मौसम में धूप व लू से बचने और बार-बार पानी पीने की सलाह दे रहे हैं। ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो सके।

इन दिनों भीषण गर्मी पड़ रही है। लू भी चल रही हैं। इस सप्ताह गर्मी का प्रकोप जारी रहेगा। 17 जून को मौसम में परिवर्तन होने व बारिश के आसार बने हुए हैं। उसके बाद ही लोगों को गर्मी से कुछ हद तक राहत मिलेगी।

*मौसम विशेषज्ञ, कृषि विज्ञान केंद्र*

WHO के आंकड़ों के मुताबिक लू के कारण 1998 से 2017 के बीच 1.66 लाख लोगों की मौत हो गई. इसलिए गर्मी के इस बेरहम तपिश को कभी भी हल्के में न लें.

*छोटी-छोटी कई बातें हैं जिनका पालन गर्मी में जरूर करनी चाहिए*

यहां हम डब्ल्यूएचओ द्वारा बताए गए गाइडलाइंस के हिसाब से इस तपिश भरी गर्मी से बचने के उपाय बता रहे हैं.

*धूप की लपटों से बचने के उपाय*

1.सबसे पहले गर्मी के दिनों में खूब पानी पिएं. 2.जल्दी-जल्दी पानी पिएं. लेकिन चाय-कॉफी का बिल्कुल कम सेवन करें. 3.अल्कोहल या शराब तो हाथ तक न लगाएं. यह शरीर में पानी को सोख लेगा और बाहर जाने पर भारी मुसीबत में डाल देगा.

4.तेज गर्मी में हमेशा सूती और हल्के कपड़े पहनें. यदि आप बाहर निकल रहे हैं तो लूज फिटिंग वाले कपड़े पहनें.

5.यदि बहुत तेज धूप है तो टोपी पहनें और सनग्लास लगाएं.

6.वहीं बहुत तेज धूप में निकल रहे हैं तो सूती कपड़े को पानी में भिगा दें और उसे सिर पर लपेट लें.

7.गर्मी के दिनों में हल्का ठंडा पानी से रोज नहाएं. बार-बार हाथ-पैर को धोते रहें. जहां तक संभव हो घर के अंदर ही रहें. घर के वातावरण को ठंडा रखें. घर के अंदर इंडोर प्लांट गर्मी के मौसम में ज्यादा फायदेमंद है. वहीं दिन में धूप की रोशनी को घर में आने देने से बचाने के लिए पर्दे का इस्तेमाल करें.

8.गर्मी के दिनों में बहुत कठिन मेहनत वाली एक्सरसाइज न करें. या तो बहुत सुबह एक्सरसाइज कर लें या देर शाम एक्सरसाइज करें. तेज धूप में एक्सरसाइज न करें. जिम में भी ज्यादा हार्ड एक्सरसाइज न करें.

8.गर्मी के दिनों में एक साथ ज्यादा भोजन न करें.

9.एक बार में कम-कम भोजन करें लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि दिन में दो बार ही खाएं. कम-कम भोजन करें लेकिन जल्दी-जल्दी करें. गर्मी के दिनों में रेशेदार हरी सब्जियों का इस्तेमाल ज्यादा करें.

*गर्मियों में हमें कौन सी सावधानियां बरतनी हैं:*

1.हाइड्रेटेड रहना

2.सनस्क्रीन लगाएं

3.आरामदायक कपड़े

4.पीक आवर्स के दौरान घर के अंदर ही रहें

5.शॉवर लें

6.स्वस्थ आहार खाएं

7.कीट विकर्षक का प्रयोग करें

8.व्यायाम करते समय सावधान रहें।

*हाइड्रेटेड रहना*

निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी और अन्य हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ, जैसे नारियल पानी, नींबू पानी और ताजे फलों का रस पियें। कैफीनयुक्त और मादक पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे शरीर को निर्जलित करना.

*सनस्क्रीन लगाएं*

अपनी त्वचा को सूरज के संपर्क में लाने से पहले, खुद को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए न्यूनतम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है। पुनः आवेदन करें यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने वाले हैं, तो हर दो घंटे में पुनः आवेदन करें।

*आरामदायक कपड़े*

गर्मी के मौसम में ठंडे और आरामदायक रहने के लिए हल्के रंग के, ढीले-ढाले और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। गहरे रंग के कपड़ों से बचें, क्योंकि वे गर्मी को अवशोषित करते हैं और आपको असहज महसूस करा सकते हैं। रेशम, साटन, चमड़ा, या ब्रोकेड, लेस या नेट वाले कपड़े त्वचा में जलन और चकत्ते पैदा कर सकते हैं।

*पीक आवर्स के दौरान घर के अंदर रहें*

दिन के सबसे गर्म हिस्सों (सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच) के दौरान बाहर जाने से बचें। यदि आप बाहर जाते हैं, तो टोपी या छाता पहनकर अपने आप को सीधी धूप से बचाएं।

*शॉवर लें*

स्नान या स्नान शरीर को ठंडा करने और गर्मी से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है। गर्म और नम मौसम में, हमारे शरीर से अधिक पसीना निकलता है, और एक ताज़ा स्नान करने से पसीना दूर हो सकता है और हमें ताज़ा और आरामदायक महसूस हो सकता है। इसके अलावा, यह अत्यधिक पसीने के कारण होने वाली त्वचा की जलन और संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकता है।

*स्वस्थ आहार लें*

गर्मियों के महीनों के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए ब्रोकोली, टमाटर, सलाद, मूली, गोभी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, आड़ू और खीरे जैसे अधिक पानी वाले फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन करें। तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि इससे नुकसान हो सकता है पाचन संबंधी समस्याएं और शरीर में गर्मी उत्पन्न करता है।

*कीट विकर्षक का प्रयोग करें:*

गर्मियों में मच्छर और अन्य कीड़े आम हैं। मच्छरों और कीड़ों के काटने से खुद को बचाने के लिए कीट विकर्षक का उपयोग करें, जिससे त्वचा में जलन, एलर्जी और मच्छर जनित बीमारियों जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। डेंगू, मलेरिया, तथा जिका.

*व्यायाम करते समय बरतें सावधानी*

पीक ऑवर्स के दौरान बाहर व्यायाम करने से बचें, और यदि आपको ऐसा करना ही है, तो इसे छायांकित क्षेत्र में करें। अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। दिन के ठंडे समय में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, जैसे सुबह जल्दी या देर शाम। हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें जो पसीने को वाष्पित होने दें।

हीट स्ट्रोक जैसे लक्षणों के लिए शरीर की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, और थकान। यदि आप वास्तव में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो चिकित्सकीय सहायता लें।

गर्मियों के दौरान याद रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण “क्या करें और क्या न करें” क्या हैं?

गर्मियों के बारे में क्या करें और क्या न करें में से कुछ निम्नलिखित हैं:

*गर्मी करने योग्य काम*

खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।

अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन जरूर लगाएं।

ठंडक पाने के लिए हल्के और ढीले कपड़े जरूर पहनें।

दिन के सबसे गर्म समय में छाया की तलाश करें या घर के अंदर ही रहें।

स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने के लिए ताजे फल और सब्जियां खाएं।